Avslutt røykekalenderen

I ferd med å slutte å røyke, skjer det mange endringer i kroppen. Å gi psykologisk hjelp til seg selv i løpet av tilpasningsperioden er røykerens hovedoppgave. Enkle, men effektive måter å kontrollere en dårlig vane på, gjør det lettere å bekjempe avhengighet. Sport, ernæringskorrigering, farmakologiske midler, søk etter nye hobbyer, psykoterapi-økter er grunnlaget for behandlingen. Men som alle livsprosesser, krever en vane å planlegge. Slutte å røyke kalenderen om dagen viser tydelig hvilke endringer i kroppen når du slutter å røyke. En detaljert forklaring på årsakene til fysiologisk og emosjonell metamorfose hjelper til med å få et positivt resultat i en strengt definert tidsramme.

Hvorfor trenger du en røykerkalender?

Røyking er en patologisk avhengighet, som er basert på en tendens til raskt å danne negative vaner. Det psykologiske aspektet bestemmer også behandlingsmetodene. Det er umulig å lage en effektiv terapeutisk ordning uten en klar plan. Ikke-røykerens kalender hjelper til med å nå målene som er satt daglig, og motiverer personen til å empirisk sjekke informasjonen som er gitt. Dannelse av faste intensjoner, nye, sunne vaner, tilfredsstillelse av banal nysgjerrighet, fører til slutt til et positivt resultat.

En røykesluttkalender vil være nødvendig i alle ledd av å slutte med en farlig avhengighet, fra ønsket om å slutte og slutte med å opprettholde en stabil remisjon.

Forberedende stadium

Kroppen begynner å oppleve stress så snart tanken "det er på tide å slutte å røyke" dukker opp. Å forlate komfortsonen er alltid fulle av ubehag. Psykologer anbefaler å bruke en dagbokskalender som moralsk støtte. En uke før forventet dato for fullstendig røykeslutt, anbefales det å utføre forberedende aktiviteter med en obligatorisk rekord. Dette inkluderer:

• lese motivasjonslitteratur;
• ser på videoer om skadene ved røyking;
• å lage en personlig liste over grunner til at du definitivt må slutte å bruke nikotin;
• bestemmelse av alle negative faktorer som fremkaller ønsket om å røyke. Dette kan være stressende situasjoner på jobben, mangel på fysisk aktivitet, hjemmeproblemer, misbruk av alkohol med lite alkohol (øl, energidrikker), nær kommunikasjon med mennesker som røyker;
• identifisering av alle mulige måter å eliminere eksterne stimuli;
• koble slektninger til prosessen - en forespørsel om å forbli lojal, unngå upassende vitser, ikke røyk i nærvær av en kaste person, avstå fra å ordne forholdet;
• eliminere alle påminnelser om sigaretter fra hverdagen - utfør en generell rengjøring, vask ting, kast tennere, fjern askebeger.

Første uke

Forarbeidene ble etterlatt. Den første dagen i et nytt liv har kommet. Allerede 20 minutter etter den siste røkt sigaretten observeres positive endringer i arbeidet med indre organer. Spesielt normaliseres blodtrykk og hjertefrekvens. Hver time uten nikotin forbedrer din fysiske tilstand og omvendt, får deg til å lide følelsesmessig. Å forstå årsakene til fysiske endringer hjelper deg med å akseptere vanskeligheter og lykkes gjennom det vanskeligste tilpasningsstadiet - den første uken uten nikotin.

Etter 24 timer uten sigaretter fjernes karbondioksid helt fra kroppen, lungene er mettet med oksygen, og risikoen for hjerteinfarkt reduseres med 10%. En person føler en bølge av styrke, det er glede følelser basert på stolthet over hans prestasjon. Det er en falsk eufori "så enkelt er det". På det fysiske nivået kjennes lett svimmelhet, uro og søvnforstyrrelse.

Den andre dagen forbedres luktesansen og smaken. Nerveceller begynner å reparere seg selv. Nikotin skilles delvis ut fra kroppen. Det er fremdeles en tilstand av eufori fra avgjørelsen. Røykelysten er minimal. Men på slutten av dagen vises irritabilitet og nervøsitet. Det blir vanskelig å bestemme hva du vil for øyeblikket - sove, gå, spise?

Mangelen på nikotin forårsaker økt vannlating, øker eller omvendt appetitten forsvinner, med normal fysisk anstrengelse, kortpustethet og tørr hoste. Søvnproblemer blir verre.

Ved slutten av den tredje dagen slapper bronkiene helt av, kvaliteten på pusten forbedres, volumet av lungene øker, og det sees en bølge av energi. Behovet for nikotin avtar på mobilnivå. Positive endringer oppfattes ikke av en person på bakgrunn av en forverret følelsesmessig tilstand. Nervøsitet vokser, det er hyppige sammenbrudd, uttrykt i gnag mot folk rundt, en lett skjelving i fingrene. Tung søvn, med hyppige forstyrrelser, symptomatisk sammenlignbar med søvnløshet.

Fysisk føler en person litt tretthet av konstant angst, det er et ønske om søtt, salt, krydret - alle produkter med en uttalt smak. Halsbrann, mild magesmerter kan oppstå. Ved tilting og plutselige bevegelser er det rask hjerterytme og svimmelhet.

På den fjerde dagen blir blodsirkulasjonen normal. Gjenopprettingsprosesser fortsetter i mage-tarmkanalen og lungene, metabolismen har en tendens til naturlige indikatorer. Tarmperistaltikk avtar, i de fleste tilfeller på grunn av ukontrollert ernæring, ønsket om å stadig spise. Dessuten er lette snacks med frukt eller friske grønnsaker ikke nok for en person, det er vekt på mat "søppel" - kullsyreholdige drikker, chips, kjeks.

Den emosjonelle tilstanden i denne perioden er preget av sløvhet, kjedelig følelse. Trettheten de tre første dagene påvirker. Det er naturlig for en person å være deprimert, synes synd på seg selv for bagateller, ofte er det tårer uten grunn. Søvnproblemer kan bare lindres med beroligende midler. Ubalanse fremkaller tinnitus, økt blodtrykk og sultangrep. Puffiness i ansiktet og lemmer er mulig.

På den femte dagen av sigarettvegring blir karene tonet, mikrosprekker i tungen leges, og restaureringen av bronkialceller begynte. Den psykologiske velvære blir verre. Dagen regnes som kritisk. Det er i denne perioden at 70% av røykere går i stykker. Psykologer anbefaler å fullstendig begrense kommunikasjonen med omverdenen og prøve å overvinne en vanskelig linje alene hjemme.

Du kan distrahere deg selv med mat, gjerne sunne produkter. Smaksløkene er delvis restaurert, så maten får hele paletten med aromaer. Sitrusfrukter, oster, kjøttprodukter kan virkelig overraske, spesielt hvis en person har hatt langvarig avhengighet. Normal fysisk tilstand, bortsett fra hoste og følelse av en klump i halsen.

Blodet fornyes. Celler uten nikotin dukker opp i kroppen for første gang. Det er en økt produksjon av slim i lungene, noe som fremkaller en "våt" hoste. Mangel på giftige stoffer fører til dysfunksjon i galleblæren og tolvfingertarmen. Diaré og kvalme opptrer vanligvis denne dagen. Dårlig fysisk velvære fremkaller negative prosesser i sentralnervesystemet. Depressivt humør, tårevåt, økt irritabilitet på grensen til aggressivitet er typiske symptomer på "tilbaketrekning".

Mangel på et balansert kosthold fører til skjelvinger i lemmer, svake øyelokk-tics og nedsatt appetitt. Personen føler seg konstant tørst. Følelsen av en klump i halsen vedvarer og forverres. Små urenheter i blodet kan observeres i slimløsende slimløsende.

Nikotinuttaket er fullført innen utgangen av uken. Den vanskeligste etappen er passert. Kroppen kan fungere uten giftig nikotin, naturlige regenereringsprosesser utløses. Kroppen er fortsatt svekket. Det er brudd på avføring, økt vannlating, halsbrann, årsakløs kolikk i magen. I løpet av denne perioden anbefales det å spise mat med lite fett, hovedvekten er på friske grønnsaker, ikke sure frukter. Drikk rikelig med renset vann ved romtemperatur.

Den menneskelige tilstanden er preget av tomhet, bevissthet om vanens skadelighet og meningsløshet, som har blitt brukt så mange år. På den syvende dagen er det viktig å forhindre utvikling av en depressiv tilstand. Kommunikasjon med barn, familie, helst på steder der røyking er forbudt.

Andre uke

Ved begynnelsen av den andre uken føler personen en bølge av energi og stolthet over utført arbeid. Et godt humør, støttet av utmerket trivsel, motiverer deg til å fortsette det du startet. Vevet i de indre organene er mettet med oksygen på grunn av normal blodsirkulasjon. Det er en følelse av "flygende gangart". Lungefunksjonen forbedres med 30%. Å opprettholde en positiv tilstand er hovedoppgaven i den andre uken med røykeslutt.

På den åttende dagen for å bli kvitt den dårlige vanen fortsetter luktesansen og smaksløkene å komme seg. Ekstrem lukt som en person rett og slett ikke følte bak røykskjermen, kan forårsake både hyggelige assosiasjoner og avvisning, opp til kvalme og oppkast. Det er verdt å ta vare på mikroklimaet i huset, og skape en gunstig "ren" atmosfære. Avstå også fra å besøke hurtigmatkafeer, steder for en stor mengde mennesker.

Økt appetitt og læring om matsmaker som er glemt i lang tid, kan utløse vektøkning. Det er vanskelig å forhindre at irritabilitet griper, men det er mulig med støtte fra kjære. Lett mat lindrer de fleste av problemene på den åttende dagen - søvnløshet, aggressivitet, depresjon og milde magesmerter.

I henhold til betingelsene for et balansert kosthold, normaliseres funksjonen i mage-tarmkanalen. Produksjonen av enzymer i magesaft er nær normale verdier. Regenerering fortsetter i lungene og bronkiene. Hematopoiesis foregår under sunne forhold. En person opplever vanskeligheter med selvstendig næringsdrivende. Tid frigjort fra sigaretter er et reelt problem. De fleste av sammenbruddene i denne perioden skjer ikke så mye på grunn av ønsket om å røyke, men under påvirkning av eksterne faktorer. Å drikke morgenkaffe, ta røykpauser på jobben, gjøre husarbeid uten vanlig sigarett blir smertefullt.

Immunsystemet er involvert i gjenopprettingsprosessen. Alle organismenes krefter går for å fjerne giftstoffer fra lungene. Å slutte å røyke oppfattes positivt, forårsaker ikke smertefulle tanker. Lukten av sigaretter for første gang forårsaker avsky, kvalme. Tilstedeværelsen av røykere oppfattes aggressivt. Det er et ønske om å pålegge din livsstil på alle rundt deg.

Den slimløsende hosten fortsetter, men i en mildere form. Slimet inneholder gul eller gråaktig klumper med en ubehagelig lukt. Leger anbefaler å gjennomgå en ØNH-undersøkelse og gjennomgå et medisineringskurs.

Immunsystemet "tester" alle livsorganer. Metabolske prosesser fornyes, funksjonen til binyrene og skjoldbruskkjertelen forbedres. På bakgrunn av hormonell aktivitet avtar appetitten, noe som fører til fjerning av giftstoffer og overflødig væske fra kroppen.

Den psykologiske tilstanden forblir ustabil. Du vil sjekke om sigaretter virkelig forårsaker kvalme. En spesielt farlig periode hos kvinner i menstruasjonssyklusen. Det er moderat hodepine, lett skjelving i lemmer, indre spenninger.

De restaurerte blodkarene og lymfesystemet påvirket utseendet. Huden får en sunn hudfarge. Cyanose forsvinner under øynene, kviser forsvinner, porene krymper. Fra nervesystemets side observeres delvis stabilisering. Tarmperistaltikken ble gjenopprettet. Avføring og vannlating blir normal.

Hudceller fornyes. Personen er fortsatt fornøyd med refleksjonen i speilet og merker seg visuelt forbedringen i utseendet. På bakgrunn av raske regenereringsprosesser i det dype vevet i huden og indre organer, kan det sees litt økt hjertefrekvens og svimmelhet. Fysisk tilstand er sammenlignbar med følelse av kjærlighet eller glede..

Merking av tydelige forbedringer i velvære, mange oppfatter perioden som slutten på kampen med avhengighet. Falske følelser kan føre til det stikk motsatte resultatet - en sammenbrudd.

Gjenopprettingen av bronkialvev avsluttes. Hosten har stoppet, det blir lett å puste. Gulheten på fingrene, tennene og tungen blir blek eller forsvinner helt. Den psykologiske tilstanden er normal eller utmerket. Perioden er farlig med stor sannsynlighet for svikt. En person er overbevist om sin usårbarhet og evnen til å slutte å røyke når som helst.

Å kjempe med dine ønsker kan føre til depresjon, døsighet, apati overfor mennesker og hendelser rundt deg. Symptomene er ganske normale og lettes av en interessant hobby eller ny yrke..

To uker er et vendepunkt i livet til enhver person som bestemmer seg for å slutte å røyke. Å motstå alle fysiske og følelsesmessige prøvelser betyr 50% suksess i en livslang pause fra vanen.

I den første måneden ble grunnlaget lagt for den påfølgende gjenopprettingen av kroppen. En veldig vanskelig periode når det virker for noen at det er veldig lett å slutte å røyke, mens andre fortsetter å bekjempe avhengigheten i en intensivert modus.

Ønsket om å returnere ritualet forblir, men det har blitt mye lettere å overvinne trangen. Huden er mindre gul og tørr.

Lungesystemet forbedrer seg. Hosten er mindre bekymret for eks-røykeren. Ved fysisk aktivitet oppstår kortpustethet, hosteanfall.

Den vaskulære tonen blir normal. Sirkulasjonssystemet takler stress bedre. Det er en økning i appetitten, en forbedring i allmenntilstanden. I løpet av denne perioden opplever tidligere røykere svimmelhet og hodepine (forutsatt at det ikke er noen samtidige sykdommer).

Den optimale typen last er å gå.

Arbeidet i mage-tarmkanalen og utskillelsessystemet normaliseres - den tidligere røykeren har ikke avføringsforstyrrelse. Næringsstoffer absorberes fullstendig av tarmene. Stressnivået reduseres betydelig.

Cellene i epidermis er fullstendig fornyet, hudfargen har blitt normal, huden har sluttet å skrelle av. Den hormonelle bakgrunnen er gjenopprettet.

Lungene fortsetter å komme seg. Sputumutslipp er minimal og har en lys nyanse. På slutten av den femte måneden observeres regenereringsprosesser i individuelle leverceller.

Fra den femte måneden begynner en gunstig periode for sport. Lett trening, svømming og sykling er greit.

Blodet blir renset for nikotin og derivater, mettet med oksygen. Leveren fortsetter å reparere seg selv. Regenereringsprosessene vil gradvis begynne å akselerere.

Fra den delen av bronko-lungesystemet oppstår merkbare forbedringer. Pusten blir gratis, under fysisk anstrengelse, føler ikke en person en akutt oksygenmangel.

Reseptorer er gjenopprettet. En person er bedre til å skille mellom smak og lukt. Den psyko-emosjonelle tilstanden er stabilisert, en positiv holdning råder. Tannemaljen er betydelig lettere sammenlignet med 1 måned.

Lungefunksjon er normalisert, hoste gidder praktisk talt ikke. Sputumproduksjon forekommer i unntakstilfeller: de fleste tidligere røykere har ikke.

Personer med KOLS merker remisjon, som vil vedvare hvis legens anbefalinger følges og videre røykeslutt.

De negative assosiasjonene knyttet til røyking er glemt, og helsetilstanden har forbedret seg markant.

Positive endringer forekommer i stemmebåndene. Drømmer om røyking kan være plagsom. Tidligere røyker oppfatter ikke lenger røyking som en vesentlig del av livet deres.

Blodkarene er fullstendig restaurert. Deres normale tone kommer tilbake. Den kritiske tilstanden nærmer seg slutten, det er ikke noe ønske på mobilnivå å gå tilbake til sigaretter. Ønsket om å "teste" styrken sin ved å røyke en sigarett er farlig. Styrkesport er tillatt, underlagt en gradvis økning i belastning.

Risikoen for å utvikle hjerteinfarkt reduseres med halvparten, risikoen for hjerneslag med en tredjedel, og risikoen for onkologiske sykdommer i forskjellige organer er også betydelig redusert. Tidligere røykere innrømmer at den vanskeligste delen var å komme i gang i prosessen med å slutte med nikotinavhengighet. Imidlertid har millioner av mennesker på planeten allerede lykkes med å slutte å røyke for alltid.!

Hele sannheten om røyking og alkohol i filmen:

Legg igjen din kommentar:
på siden din ->

20+ uventede endringer vil forekomme i kroppen hvis du gir opp sigaretter i minst 2 uker

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Ifølge statistikk er det mer enn en milliard røykere i verden. Små Andorra er ledende innen tobakkforbruk, og innbyggerne i Brunei røyker minst av alt. Det største problemet er Kina: 40% av alle røykere i verden bor der. Situasjonen er ubehagelig og farlig. Det gjelder ikke bare røykere, men også de som intelligent røyker en sigarett om dagen og tror at dette ikke skader kroppen hans. I mellomtiden sier eksperter det motsatte..

Fellesskap ›Røyking forbudt› Blogg ›Avslutt røykedagbok

Hilsen til alle :)
Jeg røyker siden 1996. En pakke om dagen. For det meste parlamentet ekstra lys.
Jeg leste Allen Karas bok flere ganger. Jeg så videoen hans. Jeg så også mange forskjellige videoer. Cho holdt seg ikke på en eller annen måte og pekte ikke. Alt kjedelig.
Det viktigste er å innse all denne skaden på kroppen din. Og regn ut hvor mye penger som brukes på alt dette :)
Kort sagt, tre dager uten sigaretter. Mens stemningen er god.
Det viktigste er å fjerne deg fra påvirkning fra andre røykere. Så langt vellykket. Ingen trekkraft. Det var oppfordringer, men kvalt. La oss se hva som vil skje videre.

19.08.10
Den fjerde dagen kommer. Trekker ikke. All slags dritt begynner å hoste opp... Det fungerer :)
Hodet gjør vondt hele dagen... det gjør vondt som det pleier å gjøre etter røyking mye...
Kanskje dette er slik kroppen opptøyer?
En svimmel svimmelhet følger med smerter... som om den første puffen etter en lang pause... Som første gang på en dag, men rundt 12 eller 13 dager...
Nå sto jeg sammen med en nabo på landingen... Jeg trodde det ville være irriterende... Tvert imot. Lukten er ubehagelig... Jeg liker denne følelsen :)

20.08.10
5 dager uten sigaretter. Flyet er normalt :)
Takk alle for støtten.
Hodepinen stopper ikke. Men allerede knapt merkbar.
Føles som noe mangler. Noen ganger oppstår en tanke. Det ville være flott å ha en sigarett akkurat nå. Jeg gikk inn i bilen, spiste et deilig måltid, gikk ut for å prate med en nabo, bare stod der og ventet på noen... mange øyeblikk når jeg virkelig vil røyke... fordi det har blitt en vane. Ingenting å gjøre, røyk. Ta hendene. :)
Uvanlig. Du må komme med nye aktiviteter i samme øyeblikk :)

23.08.10
8 dager uten sigaretter. Jeg har vondt i hodet.
Første arbeidsdag etter en ukes hvile. Det var tungt. Det er mange fristelser. Det var to ganger et ønske om å spytte på alt og overgi seg. Forstyrrende. Jeg begynner allerede å tvile på at jeg kan gjøre det... De kommer til tanken - er det nødvendig... og det var så bra... ingenting bekymret. noen ganger hyggelig svimmelhet om morgenen... det var så bra...
Ikke. Vi må konsentrere oss. Jeg er utenfor det. Jeg kan ikke gi opp. Hvordan vil jeg se inn i øynene til menneskene som jeg lovte... Du kan ikke. Jeg elsker meg selv og kroppen min. Fortsette...
Glad for å ta gode råd. Hjelp. Hjelpe til :)

14.03.11
Y-ja. Jeg skammet meg. Jeg kunne ikke mestre.
Prøv # 2
I dag er den andre dagen uten sigaretter.

Nye installasjoner:
1. Jeg er over sigaretter. Kan jeg ikke motstå dem?
2. Røyking er ikke hyggelig. Hvordan kan røyk være morsomt? Når det kommer i øynene dine, hvordan klemmer det seg. Og det som skjer inne i kroppen er fordøyelseskanalen. Som et hyppig resultat av røyking - halsbrann, hodepine.
3. Røyking er dyrt. En pakke sigaretter koster 67 rubler.

2 liter 98. bensin eller nesten 3 liter 92. En pakke per dag - 730 liter 98. bensin eller 1095 liter 92. per år! Dette er en enorm mengde drivstoff. Det er omtrent 5000 km på skrivemaskinen min, og mer enn 20.000 km på Honda Jazz! Jo-mine! Jeg kjøper en Honda Jazz :)
4. Jeg vil ha en sunn sønn... eller en datter... Jeg vil virkelig...

Hva mangler:
1. Som oftest er det ikke nok ikke-røykere i miljøet.
2. Det er lettere å slutte i et selskap. Dere skal skjelle på hverandre, og det er som det ikke behov for å røyke for øyeblikket. Og likevel er det en ånd av forrang hos enhver person. Det er på tide å lage en sirkel av anonyme røykere :) Vi trenger et selskap!

Generelt startet forsøk nr. 2.
Jeg vil være glad for din støtte og verdifulle råd. :)

15.03.11 - Dag tre
Så langt, overraskende, føler jeg meg rolig. Hvordan jeg vil at det skal fortsette slik!

18.03.11 - Dag seks
La oss fortsette. Hosting av alle slags stygge ting begynte. Jeg gryner hele dagen :) Sosu Tick-Tock :)
Jeg konkluderte - røykeren er sterkt påvirket av røykesamfunnet. I går var jeg i selskap med røykere. Det var tungt.

03/21/11 - Dag ni.
Hele veien. Prosessen med uttak er i gang. Bare jeg kan ikke tømme halsen på noen måte den tredje dagen. Er det virkelig så mye ekkel ting i lungene?
Tick ​​tick i glede.

29.03.11 - Dag sytten.
Flyturen er normal. Lærte å ignorere røykere. Ingen trekkraft.

04/05/11 - Dag tjuefire
Jeg røyker ikke og er glad for det :)

05/01/11 - Dag ni og førti
Jeg er flink :)
For øyeblikket:
Jeg sparte RUB 2496,06.
Spart tid 2980 minutter
Har allerede reddet lungene mine fra: 745 sigaretter
Denne dosen med gift ville allerede ha dødd: 4 hester eller 7 esler :)
Etter å ha lagt ut alle sigarettene jeg ikke har røkt i en linje, får vi en sti lang: 63 meter
I høyden er det lik: 22-etasjes bygning !
Sigarettstumper kan fylles: to 3-liters glasskrukker
I løpet av hele røykeperioden røykte jeg 82 125 sigaretter, som er 4 106 pakker
Jeg brukte 275 119 rubler på det.
Den virkelige skaden fra sigarettene jeg røykte er 1 238 034 RUB.
Den totale vekten av sigarettene jeg røykte 77 kg 198 gram
Det totale volumet på sigarettstumpene mine er 511 639 kubikkcentimeter
I løpet av denne tiden kunne jeg allerede ha dødd 3 285 ganger !
I det minste er dette hvor mange DØDLIGE doser nikotin jeg tok!
632 timer gjenstår til fullstendig gjenoppretting av normal blodsirkulasjon i karene.
2480 timer gjenstår til fullstendig gjenoppretting av luftveisfunksjonaliteten.

28.10.11. Dag to hundre og tretti.
Vel, vennene mine)) Trodde du at jeg også ga opp denne gangen? Wigwam)) Jeg har allerede glemt hva det er. Jeg er flink! Livet er høyt! Jeg puster dypt! Dette er hvordan))

01/19/12 Faen vet hvilken dag))
Jeg er veldig kul! Jeg kastet! jeg vil ikke ha det!
Jeg synes synd på dem som ødelegger helsa!
Skynd deg!
(Jeg gjør ett eksperiment på en arbeidskollega - jeg vil rapportere om resultatene).

Hva skjer etter røykeslutt - stadier av rensing og gjenoppretting av kroppen etter timer og dager!

Du har sluttet å røyke, gratulerer! Her vil du finne ut hva som skjer i kroppen til en mann eller kvinne etter å ha sluttet å røyke etter timer, dager, måneder og år. Vi vil også snakke om alle endringene i kroppen etter at en person har sluttet å røyke, om å rense og gjenopprette organer i alle disse tidsintervallene..

Uttakssyndrom og årsaker til avhengighet

En person som har gitt opp avhengigheten av røyking, støter ofte på vanskeligheter de første dagene av avslag, holder på nervene og konstant humørsvingninger i en eller to dager, hvoretter han stopper arbeidet.

Årsaken er hovedsakelig nikotin, som lenge har vært en erstatning for den viktigste hemmende nevrotransmitteren i hjernen, acetylkolin. Han i sin tur i sentralnervesystemet utfører funksjonen til normalisering.

Hvis du er stresset på jobben eller er i en nervøs situasjon, øker produksjonen av acetylkolin (AC) og stressnivået synker. På den annen side er en for aktiv tilstand i sentralnervesystemet et unormalt fenomen, derfor AC hemmer hjernens aktivitet, og bringer den tilbake til normal.

All denne tiden - helt til dagen for røykeslutt - ble funksjonen til normalisering av hjerneaktivitet utført av nikotin gjennom sigaretter eller på andre måter, for eksempel nikotintyggegummi, spray, flekker osv..

Etter å ha sluttet på sigaretter mottar ikke sentralnervesystemet den vaksinerte nikotin normaliseringen, men samtidig produseres ikke den naturlige mediatoren acetylkolin lenger i den nødvendige mengden, og personen begynner å oppleve abstinenssymptomer eller abstinenssymptomer, som er ledsaget av prosessene med å rense og gjenopprette kroppen for å slutte å røyke.

Hva er karakteristisk for abstinenssyndrom

• Irritabilitet
• Aggressivitet
• Døsighet
• Depressiv tilstand
• Plutselige humørsvingninger

Stadier med å rense kroppen etter røykeslutt:

20 minutter senere.

20 minutter etter røyking av sigarett, synker hjertefrekvensen og går tilbake til normal, blodtrykket begynner å normalisere seg. Aktiviteten til kroppen øker. Nyrenes funksjon øker med en økning i systolisk trykk.

2 timer.

To timer etter avslag begynner nyrene å rense blodet fra nikotin og fjerne det fra menneskekroppen..

klokka 8.

Etter åtte timer uten sigaretter, stopper strømmen av sigarettrøyk inn i lungene, øker oksygenivået i blodet, og nivået av karbonmonoksid halveres. Prosessen med å fjerne nikotin fra kroppen fortsetter, noe som fører til utbruddet av abstinenssyndrom.

12 timer.

Etter en halv dag med å slutte å røyke, reduserer røykerens kortpustethet, og det er lett å puste, siden blodet i løpet av denne tiden er fullstendig renset for karbonmonoksid. Oksygennivået i blodet stiger til normalt.

24 timer

En dag etter røykeslutt begynner abstinenssymptomer med alle symptomene, siden nikotin elimineres fullstendig fra kroppen, men produksjonen av acetylkolin er fortsatt på et utilstrekkelig nivå.

Redusert hjertefrekvens

Hos personer med røykeopplevelse som overstiger 10 år, etter at du har sluttet med nikotin, er det en kraftig reduksjon i hjertefrekvensen i rolig tilstand og kan falle til verdier på 40-50 slag per minutt.

Hos en person som røyker, fører effekten av nikotin til kroppen til en kronisk økning i hjertefrekvensen, noe som påvirker helsen til det kardiovaskulære systemet negativt..

Når røykeslutt forsvinner, forsvinner faktoren for kunstig akselerasjon av hjertets muskels sammentrekninger på grunn av nikotin, og i første omgang kan hjertefrekvensen reduseres sterkt. Men ikke få panikk, i løpet av få dager vil hjertefrekvensen bli gjenopprettet..

2 dager

For den andre dagen forgifter du ikke kroppen din med gift. Sigarettrøyk inneholder ikke bare nikotin i seg selv og tjære, men hundre flere stoffer som kommer inn i lungene som et resultat av forbrenning av forskjellige tilsetningsstoffer i selve tobakk, papir og lim. Alle disse stoffene er ekstremt giftige og har en ekstremt destruktiv effekt på slimhinneceller..

På den andre dagen med å slutte å røyke, begynner bronkiene å kvitte seg med akkumulert slim, ciliated epitel frigjøres gradvis fra sot. En person som slutter å røyke, begynner å hoste voldsomt og hoste opp mørke flak - en naturlig prosess for lungegjenoppretting.

3 dager

Gjenopprettingen av slimhinnen i bronkiene og ciliated epitel fortsetter, og gir blod med en stor mengde oksygen.

En person som slutter å røyke øker appetitten, fordi nikotin blokkerte sultesenteret før røykeslutt, som hos en sunn person fungerer som et varsel om sult og metthet. Denne nikotinfrie funksjonen vil gjenopprette sin funksjon over tid, og følelsen av evig sult vil forsvinne.

Ved å normalisere blodtrykket og økte oksygenivåer øker anrikningen av hjerneceller med blod dramatisk, noe som fører til svimmelhet og tinnitus.

4 dager

Blodsirkulasjonen er normalisert, blodstrømmen til hjernen blir ikke så sterk. Litt etter litt gjenopprettes mageslimhinnen, utskillelsen av bukspyttkjertelen forbedres. Røykere rapporterer en økning i våt hoste med utslipp av tyktflytende sputum.

5 dager

Arbeidet med smaksløk forbedres, røykeren begynner å føle smaken på maten. Tonen i blodårene er nær normal. Hosten intensiveres, sputumfargen blir mørkbrun - slik fjernes bronkiene og lungene fra akkumulert sot.

6 dager

Aktiviteten til ciliated epitel er praktisk talt gjenopprettet, lungene fortsetter å aktivt produsere slim. Når en person hoster, løper sputum med striper av blod, som om det er en slimete klump i halsen. Irritabilitet øker, røykeren ønsker i økende grad å gå tilbake til sitt gamle liv med tilstedeværelse av tobakk i det.

7 dager

Det skadelige nikotinet elimineres fullstendig fra kroppen. Noen vev og celler er nesten fullstendig fornyet, et nytt epitel genereres i mage og tarm, som ikke er kjent med nikotingift. Leveren begynner å produsere endogent nikotin, slik at den fysiske suget etter røyking praktisk talt ikke plager en person. Overbelastning av hoste og hals forsvinner ikke.

8 dager

Olfaktoriske og gustatoriske reseptorer gjenoppliver, slik at maten får en normal smak og lukt, appetitten øker, og som et resultat kan kroppsvekten øke.

Hjernens blodkar er fremdeles ustabile, og derfor kan en person bli forstyrret av trykkstigninger, svimmelhet blir observert. Aggresjon og depresjon avtar, men det er fremdeles en lang vei å bli kvitt psykologiske trang til sigaretter..

9 dager

Mageslimhinnen er nesten fullstendig gjenopprettet, utskillelsen av de viktigste enzymene begynner. Gjenopprettende prosesser fortsetter i tarmene og det bronkopulmonale systemet. En person har smerter i underlivet, en endring i avføring observeres. På denne tiden kan forkjølelse, stomatitt, herpes begynne.

10 dager

Prosessen med å gjenopprette immunforsvaret starter. Hosten fortsetter på grunn av regenereringsprosessen i lungesystemet. Når du hoster, kan det hoste opp slimklumper med en ubehagelig lukt - dette er slimet fra bronkiene, eller mandlene blir gradvis ryddet for overbelastningene i dem. Røykerens indre tilstand overlater mye å være ønsket - han er deprimert, hans indre motivasjon kan bli rystet. Støtte fra familien er viktigere enn noen gang i disse dager.

11 dager

Tonen på arterioler - små kar som bærer arterielt blod - går gradvis tilbake til normal. Hjernen tilføres aktivt oksygen, som et resultat av at svimmelhet fortsetter, skjelving i fingrene og hodepine kan oppstå. Appetitt øker. Røykelysten bygger seg opp, og fører med seg irritabilitet, aggresjon eller tårevåt.

12 dager

Forbedring av blodsirkulasjonen og vaskulær tone fører til økt celleernæring. Huden er normalisert, aktiviteten til tarmene blir praktisk talt gjenopprettet. Blodceller som er ansvarlige for immunitet er fornyet to ganger og er klare til å beskytte kroppen fullstendig mot virus og bakterier.

13 dager

Forbedret hudcellefornyelse fortsetter. Den fysiske tilstanden er fremdeles ustabil - en person kan lide av hodepine, ubehag og trykkfall fortsetter. Dette skyldes det faktum at nervesystemet ikke har gått gjennom en full gjenopprettingssyklus..

14 dager

Regenereringen av bronkialslimhinnen slutter. Gjenopprettingsprosessen av røde blodlegemer er i full gang, blodplateforsyningen, som ikke ble påvirket av nikotingift, er nesten fullstendig fornyet. Den smertefulle hosten avtar gradvis, hudfargen blir jevnere, gråheten forsvinner. I løpet av denne tiden bestemmer mange røykere seg for å smake på sigaretten igjen, som kaster dem tilbake til den første fasen av regenerering..

1 måned

Søvnproblemer kan oppstå i løpet av den første måneden etter røykeslutt. En person kan våkne flere ganger om natten med et sterkt ønske om å røyke, kald svette vises ofte. Dette er alle normale og naturlige konsekvenser av å slutte med doping i form av nikotin. For det meste avhenger det av røykehistorien.

Hvis en person tidligere har brukt sigaretter i bare noen få måneder, vil slike opplevelser oppstå bokstavelig flere ganger. Hvis du røyker i ti år, vil urolig søvn besøke i flere uker, eller til og med en hel måned..

I 2-3 måneder

Grunnleggende endringer i kroppen etter røykeslutt skjer fra den andre måneden. Hjernen blir gradvis vant til å jobbe uten "nikotindoping", og samtidig elimineres giftstoffer aktivt gjennom huden, respirasjonen og sammen med gastrointestinale produkter.

Hudceller i dette øyeblikket har allerede gått 3-4 regenereringssykluser og fornyelse, så en rødme vises i ansiktet, bleke flekker forsvinner, antall kviser, kviser, hudormer, betente talgkjertler er betydelig redusert.

Selv håret for øyeblikket blir mye mer attraktivt visuelt. Skjørhet, tipseksjonen forsvinner. Slike endringer vil være spesielt hyggelige for jenter. Å slutte å røyke påvirker dem mer merkbart.

I 2-3 måneder med å slutte å røyke fortsetter lungene å komme seg, men prosessen har ennå ikke nådd den såkalte acini. Dette er selve cellene som er et slags byggemateriale. Fornyelsen deres kan ta 4-12 måneder, avhengig av røykerens erfaring..

I den tredje måneden endres arbeidet i mage-tarmkanalen dramatisk. Metabolisme kommer endelig tilbake til det normale, vektøkning og en kraftig reduksjon i massestopp, appetitten blir sunn. Etter alt dette begynner kroppen å aktivere assimilere proteiner. Selv om en tidligere røyker ikke driver med sport, øker muskelmassen hans, fettfold i underlivet, brystet og lårene forsvinner. Hjertetone og blodtrykk går også tilbake til det normale, noe som spesielt legges merke til av hypertensive pasienter.

Men selv etter den tredje måneden vedvarer abstinenssymptomene. En og annen røyker føler lyst på tobakk. Og dette er en ekstremt farlig periode, siden bare en sigarett vil starte omvendte omstillingsprosesser i kroppen. I intet tilfelle skal du prøve tobakk, og prøve å bevise at en tidligere røyker ikke lenger er avhengig av ham på noen måte og har råd til å røyke 1-2 sigaretter uten noen konsekvenser. Dette er en av de vanligste feilene psykologer sier. Alt dette indikerer at hjernekonstruksjon i denne perioden fortsatt ikke er fullført og fortsetter..

6 måneder. Seks måneder uten sigaretter

Det er en fullstendig normalisering av blodmiljøet. Nå fører blodet oksygen i kroppen uten inneslutning av tobakksgift. De indre organene gjenoppretter seg aktivt etter nikotinstress, cellene, laboratoriesammensetningen til lymfene er ikke forskjellig fra det som ligger i en helt sunn og røykfri person. Hosten stopper nesten, søvnen er den samme som før.

Fra 5. måned fullfører leveren fullstendig regenereringsprosessen, som ble tvunget til å behandle alle giftstoffene som kommer inn i kroppen med tobakkrøyk. Forresten, av samme grunn, anbefales ikke de som har gitt opp den dårlige vanen å ta engang minimale doser alkohol i en viss periode. Dette vil bare redusere prosessen med reparasjon av leverceller..

Forresten, eksperter anbefaler å inkludere økt fysisk aktivitet i 5-6 måneder. Dette vil fremme rask utstrømning av giftig slim og tjære fra lungene. Oppfatningen om at harpiks aldri vil bli fjernet fra luftveiene er feil. De kommer ut og blir avvist, som ethvert fremmedlegeme. Det vil sant ta mer enn ett år. Men før 6 måneder vil omtrent 80% av det allerede komme ut med hoste. Noen ganger vil fargen på dette slimet få en blodig fargetone - dette er normalt..

Dermed blir ødelagte alveoler ødelagt, som konstant holdt CO (karbonmonoksid) atomer i seg selv. Innen den 6. måneden forsvinner ønsket om å røyke eller prøve tobakk igjen nesten helt og kan bare kjennes etter å ha drukket alkohol.

10 måneder

Hvorfor er det fokus på 10 måneder etter røykeslutt? For da begynner de fleste tidligere tunge røykere med en fullverdig hjernekonstruksjon. Av denne grunn:

• de drømmer ofte om at de røyker;
• det er et spontant ønske om å røyke;
• søvn er delvis forstyrret;
• et spesielt sterkt ønske om å fortsette skjer nettopp om morgenen.

Psykologer kaller denne tilstanden nikotinkramper. Det viktigste er ikke å gi etter for lyst. Hele denne perioden forklares med den skarpe aktivering av de deler av hjernen som er ansvarlige for å oppnå tilfredshet. De gir også kommandoen om å gå tilbake til en vane som antas å være nyttig for kroppen..

En slags selvbedrag. Hvis du tåler alt dette, vil kroppen ikke lenger huske på nikotinavhengighet. En tidligere røyker vil føle det samme som en aldri røyker (som betyr følelsesmessig).

10-11 måneder blir stemmebåndene gjenopprettet, det blir mye lettere å kontrollere dem, og det er grunnen til at stemmen får en litt høyere tone.

Hesheten iboende hos røykere forsvinner helt, en stor mengde slim dannes ikke lenger i halsen, som beskytter epitelet mot giftstoffer.

I samme periode forsvinner gulheten på tennene helt, noe som røykeres munn stadig lukter ubehagelig. Det er sant at bare de som ikke misbruker kaffedrikker vil kunne legge merke til dette. Tannstein vil selvfølgelig ikke forsvinne helt, men den blir merkbart mindre. Det anbefales i denne perioden å besøke tannlegekontoret og eliminere alle tannproblemer som er dannet i løpet av årene med aktiv røyking..

1 år

Å slutte å røyke etter at 12 måneder har gått, kan fullt ut betraktes som en suksess. Ifølge undersøkelsen føler bare 25% av tidligere røykere en viss trang til tobakk samtidig, men risikoen for sammenbrudd er ekstremt lav - bare 0,2-0,5%. Prosessen med regenerering av lungevev slutter praktisk talt i kroppen, den keratiniserte huden blir helt sunn (vi snakker om hår, negler).

Den mannlige reproduksjonsfunksjonen er fullstendig gjenopprettet, styrken øker, følelsen av orgasme øker. Dette skyldes restaurering av den normale reseptoren til prostata, så vel som nerveender som ligger på selve penis.

Sammen med dette reduseres utviklingen av "tobakk" sykdommer drastisk. For eksempel er sannsynligheten for leppekreft bare 4% høyere enn for en sunn person (tidligere - 4 ganger). Det samme gjelder sykdommer i kardiovaskulærsystemet, mage-tarmkanalen, lungene. Det kan hevdes at kroppen endelig har fullført regenereringen av alt skadet vev. Imidlertid kan hosting fremdeles føles, i tillegg til kortpustethet. De holder seg på samme refleksnivå.

Den tidligere narkomanen føler også avsky for hver røyker. Det vil si at kroppen, som hjernen som helhet, slutter å oppfatte nikotin og tobakkrøyk som et produkt for tilfredshet. Uansett hvor mye en person er blant røykere i denne perioden, vil det ikke oppstå et akutt ønske om å hente en sigarett.

2 år

I det andre året uten tobakkavhengighet forsvinner hoste, kortpustethet og plutselige trykkstigninger under trening helt (hos de som tidligere led av en lignende lidelse). Det viktigste er at hjernens ernæringsprosess er fullstendig gjenopprettet, noe som medfører at risikoen for hjerneslag ikke blir høyere enn for en person som aldri har tatt opp sigaretter i livet. Et sjeldent ønske om å røyke forblir bare blant de mest innbitt røykere som ikke har gått fra hverandre i 25-40 år.

Kroppen er så avvent fra nikotin at selv en enkelt sigarett vil bli oppfattet som den første i livet. Det vil si at alt dette vil være ledsaget av alvorlig hoste, svimmelhet og til og med et kvalmeanfall. Dette gjelder også mental helse. Forresten, i det andre året er kvinnekroppen også fullstendig renset for giftstoffer, og hvis det er planer om graviditet, kan du trygt implementere dem..

Barnet vil på ingen måte bli påvirket av at jenta tidligere misbrukte tobakk. Dette gjelder også menn på en bestemt måte. Det vil si at sædene blir de samme som en ikke-røyker..

I tillegg blir fysisk aktivitet normalt oppfattet av kroppen. De bidrar også til akselerasjonen av stoffskiftet, men i motsetning til perioden da nikotin ble konsumert, blir den akselererte fordøyelsen av maten ledsaget av normal proteinbehandling. I dette tilfellet opplever røykere ofte gastrointestinale problemer, siden maten ganske enkelt ikke kan fordøyes normalt..

Mange er ikke engang klar over at en slik tilsynelatende ufarlig vane gjør så mye skade på kroppen. Full bedring vil i beste fall ta to år. Imidlertid kommer generell utvinning umiddelbart, bokstavelig talt fra den første dagen uten nikotin..

Hva skjer etter å ha sluttet å røyke

Hvorfor er det så vanskelig for mange å slutte å røyke? Faktum er at avhengigheten forårsaket av røyking av sigaretter er lik narkotikamisbruk, siden avhengighet forekommer på det fysiske nivået. Nikotin, som er en del av tobakk, er inkludert i metabolismen til en røyker. Det er derfor det er så vanskelig å slutte å røyke uten hjelp fra spesialister - i en periode etter å ha kvittet seg med den dårlige vanen, blir kroppen gjenoppbygd. Og dette manifesterer seg ikke bare i positive, men også i negative aspekter..

Det er best å vite på forhånd hva som skjer med kroppen etter røykeslutt for å være forberedt på disse manifestasjonene. Husk at din beslutning om å slutte å røyke vil bidra til å forbedre din generelle helse og livskvalitet..

Positive sider ved å slutte å røyke

Å stoppe sigaretter forbedrer helsen din:

• volumet av lungene øker - mer presist, det går tilbake til nivået på volumet til en sunn person;
• blodet er bedre mettet med oksygen;
• blodsirkulasjonen er normalisert;
• skadelige stoffer fjernes gradvis fra kroppen;
• risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hypertensjon, andre hjerte- og karsykdommer, onkologiske og lungepatologier er alvorlig redusert.

De negative sidene ved å slutte å røyke

Som vi allerede har sagt, begynner kroppen å gjenoppbygge stoffskiftet etter å ha sluttet å røyke. Som et resultat begynner den tidligere røykeren å oppleve en rekke ubehagelige symptomer. Heldigvis varer dette bare de første månedene, og etter normaliseringen av stoffskiftet går alt tilbake til det normale..

Blant de negative manifestasjonene:

• følelsesmessig ubalanse: tårevåt, irritabilitet, aggressivitet, deprimert humør;
• søvnforstyrrelser: søvnløshet, rastløs søvn, mareritt;
• mottakelighet for forkjølelse på grunn av en midlertidig reduksjon i immunitet;
• en ubehagelig smak i munnen etter røykeslutt, assosiert med leverregenerering;
• hodepine, svimmelhet
• vektøkning, siden på bakgrunn av følelsesmessig frustrasjon og behovet for på en eller annen måte å overdøve trangen til sigaretter, begynner den tidligere røykeren å spise mer.

Hva som skjer i kroppen i løpet av det første året etter røykeslutt?

Det er verdt å merke seg at endringer i kroppen etter røykeslutt manifesterer seg hos alle på forskjellige måter: noen går helt for å kvitte seg med en dårlig vane lett, uten noen negative øyeblikk, og noen må takle ganske intenst ubehag.

Nedenfor beskriver vi de mest typiske, vanlige konsekvensene av røykeslutt, som observeres hos de fleste av våre pasienter..

Første 14 dager uten sigaretter

Kroppens reaksjon på å slutte å røyke er den mest intense de første to ukene etter tobakk. Alle symptomene som dukker opp på dette tidspunktet er en konsekvens av den såkalte nikotinsulten: kroppen er renset for nikotin, men samtidig er ikke prosessene som nikotin deltok i, gjenoppbygd.

Vi vil beskrive i detalj, om dagen, under de følelsesmessige og fysiske manifestasjonene som vil følge med å slutte å røyke, og endringer i kroppen på dette tidspunktet..

Da vil ikke symptomene lenger endres daglig. Eks-røykeren vil bli vant til å være normal, og endringene vil ikke være så dramatiske og merkbare som i de tidlige dagene. Derfor vil vi nedenfor beskrive konsekvensene av å slutte med nikotin hver måned..

Første dag

I begynnelsen av reisen føler personen som prøver å avslutte avhengigheten følelsesmessig løft, er fast bestemt på å kvitte seg med avhengigheten og er trygg på fremtidig suksess. På denne bakgrunn mangler trang til nikotin eller blokkeres lett av viljestyrke, distraksjon til andre ting..

Innholdet av karbonmonoksid i blodet avtar gradvis, og tvert imot øker oksygeninnholdet. En person føler at det har blitt lettere å puste, et overskudd av oksygen kan til og med forårsake svimmelhet. For mange erfarne røykere blir denne pusten en åpenbaring..

Noen har en reduksjon i appetitt, svakhet, og det er en liten angst. Kan ha problemer med å sovne eller sove.

Det anbefales ofte å føre en dagbok for å dokumentere alle trinn i avhengighetsgjenopprettingsprosessen..

Andre dagen

Symptomer på nikotinsult begynner. Alvorlig hoste og kortpustethet vises.

Ciliated epitel av lungene begynner å gjenopprette sine funksjoner. Redusert sputumproduksjon. Den betente tarmslimhinnen begynner å regenere. Nedsatt appetitt, mild magesmerter kan forekomme. Mulig økt vannlatingstrang.

Det er nesten ingen endringer i den psykologiske tilstanden. Personen er fremdeles på vei oppover, men det er en liten irritabilitet, som er ganske lett å undertrykke med et forsøk på vilje. Selvhypnosteknikker hjelper, stadige påminnelser til seg selv - hvorfor det ble besluttet å slutte (utvinning).

Søvn er ofte urovekkende, på grunn av nervøsitet og tvangstanker kan det være problemer med å sovne. Du kan føle deg døsig om dagen.

Den tredje dagen

Tonen i blodårene øker, blodtilførselen til hjertet og hjernen forbedres. Regenerering av bronkialslimhinnen begynner, normalisering av bukspyttkjertelen.

Fysisk cravings for sigaretter er noe redusert. Selv om disse endringene er usynlige, siden de skjer på mobilnivå.

Huden blir tørr, begynner å skrelle av, små kviser (tørre) kan dannes.

Appetitt øker, det er (eller øker) søtsug. Kan være bekymret for halsbrann.

Noen har tinnitus, svimmelhet, en følelse av at hjertet "trekker seg sammen". Symptomer på psykologisk avhengighet øker. En tidligere røyker blir mer og mer nervøs, det er vanskelig for ham å konsentrere seg om noe, tankene går hele tiden tilbake til sigaretten.

Fjerde

Svimmelhet på dette tidspunktet forsvinner vanligvis, blodtilførselen til hjernen normaliseres. Men tinnitus og stigninger i blodtrykket er fortsatt bekymret. Ansiktet og fingrene kan hovne opp.

Hosten fortsetter; ofte har en person en følelse av at det er en viskøs slimhinne i halsen - sistnevnte betyr at en omstrukturering av produksjonssystemet for bronkial sekresjon foregår i bronkiene.

Følelsesmessig avtar aggressivitet, depresjon forsvinner. Mange pasienter rapporterer på dette stadiet at de forventet mer alvorlige symptomer på nikotinuttak..

Drømmen er fortsatt urovekkende, overfladisk. Økt appetitt, cravings for visse matvarer vedvarer.

Femte

Regenereringen av luftveiene, normaliseringen av funksjonaliteten til bronkiene og lungene fortsetter. Men det føles fremdeles en klump i halsen, og når man hoster, kan det frigjøres mørkt slim

På dette tidspunktet er det lite som gjenstår av den følelsesmessige oppgangen til den første dagen. Det er en risiko for sammenbrudd, noe som ytterligere lettes av en forverret helsetilstand. Det er viktig å huske at alle kvittere opplever dette, og mange er ganske vellykkede..

Små mikrosprekker begynner å forsvinne fra overflaten av tungen. Oppfatningen av smak gjenopprettes.

Sjette

Arbeidet i mage og bukspyttkjertel fortsetter å normalisere seg. Ofte er det økt tørst, og med det - og hyppig vannlating. Noen mennesker opplever bitterhet i munnen, smertefulle opplevelser i leveren. Nedsatt appetitt.

Mange bemerker i løpet av denne perioden svette, tørr munn, skjelvende hender, kvalme.

Å slutte å røyke blir nervøs, aggressiv, noen ganger sutrende. Enhver liten ting forårsaker en følelsesmessig reaksjon, selvkontroll avtar. Du kan konsultere legen din og begynne å ta beroligende midler..

Syvende

Kroppen bygger seg opp igjen for å fungere uten nikotin, selv om slim fremdeles utskilles når man hoster, og følelsen av en klump i halsen ikke har forsvunnet. Det kan forekomme avføringsforstyrrelser. Fettmat oppfattes dårlig (halsbrann kan oppstå), men den totale appetitten øker. Huden forblir tørr og flassende.

"Tilbaketrekking" manifesterer seg som ødeleggende. En person som slutter å røyke, føler at røyking ikke så mye var et fysisk behov for ham som et viktig ritual. For å unngå sammenbrudd, er det bedre å fjerne alle gjenstander som på noen måte kan minne deg om røyking.

Åttende

Luktesansen kommer tilbake - olfaktoriske reseptorer, undertrykt i røykeperioden, aktiveres. På grunn av dette blir luktene lysere og mer varierte, maten virker mye bedre og mer behagelig. Appetitt øker og vektøkning er mulig.

Svimmelhet forårsaket av blodtrykksfall faller noen ganger tilbake.

Den emosjonelle tilstanden er fremdeles ustabil. Selv om aggressivitet og irritabilitet er redusert, kan quitteren være deprimert, forvirret og bekymret for en underbevisst følelse av tap. Dette er en konsekvens av psykologisk avhengighet av sigaretter.

Søvnforstyrrelser som søvnløshet kan vedvare.

Niende

Prosessen med hematopoiesis er betydelig forbedret. Tilstanden til mageslimhinnen er normalisert. Kan forstyrres av magesmerter, avføringsforstyrrelser, halsbrann. I løpet av denne perioden er immuniteten spesielt redusert, og kroppen er utsatt for allergi og forkjølelse..

Tobaksrøyk er ekkelt, men samtidig er det mulig å ha sammenbrudd - under ytre påvirkning, omgitt av røykere. I denne perioden er det best å unngå røykeselskaper, "røykere" og andre provoserende situasjoner.

Tiende

Den indre motivasjonen faller, så nå trenger en person som slutter å røyke, virkelig støtte og oppmuntring fra sine nærmeste, miljøet. En person har vanskeligheter med å tåle røykere i nærheten.

Gjenopprettingen av immunforsvaret begynner. Hosten fortsetter. Hvis lysegule eller grå blodpropper skilles ut under hoste, bør du absolutt kontakte en øre / svulst. Hoste kan lindres med varme drikker.

Ellevte

Mer oksygen kommer inn i kroppen, noe som kan forårsake svimmelhet, skjelving i fingrene, hodepine.

Følelsesmessig følsomhet, varmt temperament eller sårbarhet vedvarer av en eller annen grunn.

Det er et ønske om å teste seg selv, etter å ha røkt "bare en sigarett", for å huske smaken. Samtidig er lukten av tobakkrøyk ekkelt..

Appetitten økes fortsatt.

Tolvte

Hudtilstanden forbedres, hovedsakelig på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen. En sunn hudfarge kommer tilbake.

Hosten mykner, og i lungene forsvinner gradvis kronisk betennelse. Tarmfunksjonene gjenopprettes.

Den nevropsykiatriske tilstanden er ikke bedre ennå, noe som betyr at personen fremdeles sårt trenger støtte fra sine kjære.

Trettende

Det kan være ubehag av usikker lokalisering, en følelse av tyngde i bakhodet, svakhet. Det er hopp i blodtrykket.

Vanligvis i løpet av denne perioden søker en person å nå den to ukers milepælen, så risikoen for sammenbrudd er ikke veldig høy - ønsket om å ta en sigarett undertrykkes av dette ønsket.

Fjortende

Hosten begynner å avta, hudfargen fortsetter å forbedre seg, den gule fargen på fingrene forsvinner. Vegetative vaskulære lidelser kan fremdeles være tilstede - sløvhet, døsighet, svakhet.

To uker er den første alvorlige milepælen, og det er psykologisk viktig å ikke bryte av denne dagen. En vanlig feil er å anta at en sigarett etter 14 dagers avholdenhet ikke vil skade. Faktisk kan det føre til forstyrrelser i hele røykesluttprosessen..

Endringer den første måneden etter røykeslutt

La oss se hvordan kroppen kommer seg etter røykeslutt i andre halvdel av den første måneden..

Føle. Å slutte å røyke er fortsatt bekymret for svimmelhet, hodepine, blodtrykksspenning - hjernen får nå mer oksygen og har ennå ikke tilpasset seg dette. Sputumhosten blir svakere mot slutten av måneden. Oppfatningen av lukt og smak av mat er normalisert - for å slutte å røyke oppleves dette som en forverring av lukt og smakopplevelser, siden de tidligere ble sløve. Vektøkning er mulig på grunn av forbedret appetitt. Siden regenerering av mage-tarmslimhinnen fortsatt pågår, kan magesmerter, forstoppelse, diaré fortsatt være forstyrrende..

Endringer i kroppen. Kroppen gjenopprettes på mobilnivå, skadelige stoffer fjernes intensivt, for eksempel nikotinharpiksforedlingsprodukter. Trivsel forbedres. Regenerering av bronkialslimhinnen oppstår.

Blodceller fornyes: leukocytter - raskere, erytrocytter - langsommere. Den vaskulære tonen øker. Takket være dette forbedres immunitet og vevsernæring. Gulhet fortsetter å forsvinne fra fingrene, huden blir bedre.

Psyko-emosjonell tilstand. Aggressivitet og irritabilitet mindre enn de første dagene. Psykologisk avhengighet av røyking vedvarer fortsatt, symptomer på "abstinenssyndrom" er til stede, så den følelsesmessige tilstanden overlater mye å være ønsket - pasienten er deprimert.

Risikoen for et sammenbrudd er spesielt sannsynlig i en stressende situasjon når det er veldig vanskelig å kontrollere følelser og oppførsel. Du må også være forsiktig med dette på slutten av måneden. Under normale omstendigheter kommer ønsket om å røyke en sigarett og går.

De første seks månedene uten sigaretter

Føle. Hodepine og svimmelhet avtar, hoste og tørr hals sjelden plager. Søvn og appetitt går tilbake til normal, vektøkningen stopper. Personen føler seg sprek, aktiv.

Og endringer i kroppen. Etter 6 måneder er fullstendig fornyelse av hudceller fullført, noe som betyr at hudfarge endres til det bedre, avskalling og tørrhet forsvinner. Regenerering av slimhinnen og andre vev i bronkopulmonært system fortsetter hele denne tiden.

Den vaskulære tonen blir normal 3 måneder etter røykeslutt. Blodcellene er fullstendig fornyet innen utgangen av 6 måneder.

Ved slutten av den fjerde måneden har vekten stabilisert seg. Mengden mat som spises kan reduseres - den absorberes nå mye bedre.

Seks måneder senere blir lungene til den tidligere røykeren ryddet, og som et resultat øker kapasiteten deres - du kan "puste dypt". Den normale funksjonen i mage og tarm ble gjenopprettet. Leverregenerering begynner (fra 5 måneder).

Psyko-emosjonell sfære. Stemningen er munter og stabil. Søvn er normalisert. Suget etter sigaretter blir lett undertrykt, siden det på dette tidspunktet bare er et lite ønske om å gå tilbake til det kjente ritualet. En person utvikler andre vaner, som han erstatter ritualet med røyking. Men sammenbrudd er fremdeles mulig under provoserende omstendigheter..

Andre seks måneder

I syvende og åttende måned etter røykeslutt:

• restaureringen av olfaktoriske reseptorer fortsetter, så den tidligere røykeren åpner for nye nyanser av lukt og smak;
• hoste blir sjelden, siden regenerering av cellene i luftveiene er i full gang. Lungekapasiteten økes enda mer. Stemmets heshet forsvinner når stemmebåndene blir gjenopprettet;
• røykerens gule plakett forsvinner gradvis fra tennene;
• restaurering av leverceller fortsetter;
• psyko-emosjonell tilstand er fortsatt stabil og munter.

Niende måned

Dette er en krisemåned der du må være spesielt forsiktig så du ikke går deg vill. På den ene siden har røykevanen ennå ikke blitt fullstendig ødelagt, på den annen side har personen allerede glemt alle de negative sidene ved røyking, er vant til velvære og har en illusjon om at det ikke var noe forferdelig.

Tiende måned

I løpet av denne perioden har pasienter ofte realistiske drømmer om at de røyker igjen, og dette etterlater en smertefull følelse når de våkner..

Ellevte måned

Tanker om røyking kommer svært sjelden og blir lett feid til side av bevissthet, som noe unødvendig. Psykologisk avhengighet har nesten forsvunnet..

Ett år etter røykeslutt

Et år uten sigaretter er en stor prestasjon. I løpet av denne perioden gjenoppretter kroppen vanligvis så mye at risikoen for hjerneslag (med 30%), hjerteinfarkt (med 50%) og sannsynligheten for lunge- og leverkreft (med 80-90%) avtar. Kvinner som har blitt gravide på dette tidspunktet, trenger ikke å bekymre seg for risikoen for spontanabort - sannsynligheten er nesten den samme som ikke-røykere..

Risikoen for sammenbrudd er minimal, men det er verdt å huske hva du gikk gjennom for å komme dit. Du bør ikke risikere en slik prestasjon for en sigarett..

Hvordan hjelpe kroppen til å slutte å røyke

Tre ting vil hjelpe deg med å redusere intensiteten av symptomene på røykeslutt og komme deg raskere. Den:

• Frisk luft. Gå oftere i parker og skoger, ventiler rommet oftere. Trener utendørs. Det hjelper å rense lungene raskere og gjenopprette normal funksjon av luftveiene..
• Spesielle måltider. Ta med i kostholdet ditt mat rik på vitamin C, A, E, rutine - med deres hjelp vil nikotin bli eliminert raskere fra kroppen. Potetbuljong, slimete buljong fra linfrø, ris eller havregryn er nyttige for å normalisere arbeidet og rengjøre fordøyelseskanalen..
• Sport. Ikke umiddelbart (omtrent seks måneder senere), men du må ta med fysiske øvelser i timeplanen din. Det vil styrke hjertet, øke metabolismen og øke lungekapasiteten. I tillegg har de en positiv effekt på det generelle velvære gjennom frigjøring av endorfiner..

Trenger jeg psykoterapeutisk hjelp når jeg slutter å røyke

Selvfølgelig kan viljestyrke, engasjement og beredskap til å overvinne vanskeligheter i stor grad hjelpe en person til å takle avhengighet og komme seg etter røykeslutt. Imidlertid kan trangen til sigaretter forbundet med psykologisk avhengighet fortsatt vedvare..

Noen røykere står overfor det faktum at de gjentatte ganger må prøve å slutte med den dårlige vanen. Dette skjer når en person kommer tilbake til det noen uker eller måneder etter å ha sluttet å røyke. Bare en liten prosentandel av mennesker kan faktisk slutte å røyke permanent uten hjelp utenfra. Derfor er det ekstremt viktig å søke hjelp fra en psykoterapeut i tide..

Under konsultasjonen vil spesialisten forklare konsekvensene av å bruke tjære av tobakkrøyk og nikotin, og bidra til å danne en sterk motivasjon for å slutte å røyke. Med støtte fra en lege vil det være lettere for en røyker å overvinne psykologisk avhengighet, han vil lære å komme seg ut av stressende situasjoner uten hjelp fra sigaretter. I løpet av øktene bruker spesialisten teknikker som bidrar til avslapning, overvinne psykologisk ubehag og endring i velvære, takket være at prosessen med å slutte å røyke er så smertefri som mulig.

Som et resultat, i nærvær av pasientens ønske, støtten til pårørende og hjelp fra en kvalifisert lege, undertrykkes personens ønske om å røyke, og effekten vedvarer selv flere år etter avsluttet psykoterapi..

Artikkelen ble skrevet under tilsyn av doktor V.V. Echeistov..